À quelle allure t'entraîner ?

Comment lire ces allures

Pourquoi des fourchettes ?

Une allure d'entraînement n'est pas une cible à la seconde. Reste dans la fourchette : le bas les jours où tu es frais, le haut quand il fait chaud, que ça monte ou que tu es fatigué.

Pourquoi l'endurance paraît si lente ?

Parce qu'elle doit l'être. La plupart des coureurs font leurs footings trop vite, ce qui les fatigue sans les faire progresser davantage. Si tu peux parler en phrases complètes, tu es au bon rythme.

Quel chrono entrer ?

Un chrono récent, couru à fond, sur un parcours plat. Un temps d'il y a deux ans ou une sortie tranquille donnent des allures fausses. Plus la distance est proche de celle que tu prépares, plus l'estimation est juste.

Les temps estimés sont-ils fiables ?

Ce sont des équivalences, pas des promesses. Elles supposent que tu t'es entraîné pour la distance : un bon 10 km ne garantit pas le marathon correspondant sans les sorties longues qui vont avec.

D'où viennent les calculs ?

Des formules de Jack Daniels et Jimmy Gilbert, utilisées par les entraîneurs depuis les années 1970. Ce sont les mêmes que dans l'app Masir. Le calcul se fait dans ton navigateur : ton chrono n'est envoyé nulle part.